Inilah Cara Menjauh dari Sakit Mental

Mempunyai mental stabil adalah salah satu kunci untuk bisa bertahan hidup dalam menghadapi segala rintangan. Ketika hal buruk terjadi dalam hidup, orang-orang tersebut biasanya mampu untuk bangkit kembali dan tetap produktif.
 

Ketahanan mental juga dipengaruhi pengalaman hidup masing-masing orang. Kesehatan mental atau emosional mengacu pada kesejahteraan psikologis secara keseluruhan. Hal tersebut termasuk cara menilai diri sendiri, menjaga kualitas hubungan, kemampuan untuk mengelola perasaan, dan menghadapi kesulitan.

Kesehatan mental yang baik bukan hanya tidak adanya masalah kesehatan mental. Mental atau emosional yang sehat adalah yang jauh atau bebas dari depresi, kegelisahan, atau masalah psikologis lain. Kesehatan mental mengacu pada adanya karakteristik positif.

Sebagian orang mungkin tidak memiliki perasaan negatif, namun masih perlu melakukan hal-hal yang membuat merasa positif untuk mencapai mental yang sehat.

Berikut cara untuk selalu menjauhi sakit mental seperti dikutip dari HelpGuide :

1. Memiliki rasa kepuasan yang tidak terlalu tinggi.
2. Semangat untuk hidup dan kemampuan untuk tertawa dan bersenang-senang.
3. Memiliki tujuan baik dalam kegiatan dan hubungan.
4. Fleksibilitas untuk belajar hal baru dan beradaptasi dengan perubahan.
5. Keseimbangan antara bekerja dan menghibur diri.
6. Kemampuan untuk membangun dan mempertahankan hubungan yang memuaskan.
7. Percaya diri.

Menjaga kesehatan fisik adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan mental dan emosional. Pikiran dan tubuh saling berhubungan. Ketika meningkatkan kesehatan fisik, secara otomatis akan berdampak positif pada kesehatan mental.

Misalnya, olahraga tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tetapi juga melepaskan endorfin, yaitu bahan kimia kuat yang memberikan energi kita dan meningkatkan suasana hati.

Cara untuk menjaga kesehatan fisik yang sekaligus akan berdampak pada kesehatan mental antara lain:

1. Cukup istirahat
Untuk memiliki kesehatan mental dan emosional yang baik, penting untuk merawat tubuh, termasuk cukup tidur. Kebanyakan orang membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi optimal.

2. Pola makan yang baik
Pola makan juga mempengaruhi energi dan suasana hati.

3. Olahraga
Olahraga tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tetapi juga melepaskan endorfin, yaitu bahan kimia kuat yang memberikan energi kita dan meningkatkan suasana hati.

4. Mendapatkan sinar matahari yang cukup setiap hari
Sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati, jadi cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10-15 menit paparan sinar matahari per hari.

5. Batasi alkohol dan menghindari rokok
Alkohol dan rokok adalah stimulan yang tidak wajar dapat membuat merasa baik dalam jangka pendek, tetapi memiliki konsekuensi jangka panjang negatif bagi suasana hati dan kesehatan mental.

Lima Minuman Sehat Selama Ramadan

RAMADAN adalah bulan berkah, karenanya Anda pun harus aktif untuk mengikuti semua kegiatan keagamaan. Agar bugar dan aktif, asupan makanan dan minuman adalah keharusan.

Berikut ini referensi lima minuman yang sehat dikonsumsi saat sahur maupun berbuka sekaligus menghindari Anda dari dehidrasi selama puasa:

Milkshake
Milkshake adalah salah satu minuman sehat terbaik selama Ramadan. Agar lebih sehat, Anda dapat memilih setiap jenis milkshake dengan memastikan kandungan jumlah susu, gula dan buah favorit.

Saffron milk
Segelas susu panas dengan kunyit akan memberikan energi instan agar stamina tetap terjaga sepanjang hari. Saffron milk adalah minuman kesehatan cocok bagi siapa saja meskipun dengan berat badan berlebih.

Strawberry smoothie
Segelas jus strawberry cukup memuaskan dahaga dan memulihkan energi. Kandungan nutrisi dan rasa manis pada stroberi membuat penikmatnya jauh lebih rileks.

Variasi minuman berkafein
Lebih baik menghindari terlalu banyak minum teh atau kopi karena membuat Anda sering buang air kecil dan mengalami dehidrasi. Tetapi jika harus mengonsumsi kafein, lebih baik memilih es teh atau kopi dingin dengan es krim.

Air mineral
Asupan air sangatlah penting bagi metabolisme tubuh. Untuk itu jaga asupan air 7-8 gelas sehari.

Penanganan Pertama Pasca Cedera

Rasa sakit yang hilang setelah melakukan penanganan, bukan berarti fungsi organ tubuh Anda yang cedera sudah pulih sepenuhnya. Mengapa? Karena penyebab cedera memar adalah robeknya jaringan otot yang akan menghasilkan celah, dan celah robekan ini akan diisi oleh darah.

Darah akan membuat jaringan otot yang sobek menyatu kembali, tapi jaringan baru ini tidak akan sama kekuatan dan elastisitasnya dengan jaringan yang lama, maka dari itu Anda akan mengalami keterbatasan gerak.

Contohnya bagi penderita cedera bahu. Bila dulu Anda mampu memutar bahu secara leluasa, pasca cedera, mungkin memasang ikat pinggang atau menggaruk punggung saja Anda tidak bisa karena merasa kaku dan nyeri.

Untuk mengembalikan fungsinya seperti semula, bagian cedera harus dilatih. Berikut penjelasan dari Dr. Michael Triangto, SpKo., Dokter spesialis kesehatan yang juga menjabat sebagai Kepala Bidang Kedokteran Olahraga, Litbang PB. PBSI.

Lakukan perenggangan (stretching)
Tujuan dari peregangan adalah untuk melenturkan jaringan otot yang baru. Karena kekuatan otot baru ini tidak kuat, maka akan rawan terkena cedera lanjutan bila melakukan aktivitas tertentu, terutama olahraga. Stretching pun harus dilakukan secara bertahap dan jangan dipaksakan. Lakukan semampu Anda dan lakukan secara rutin dua atau tiga kali dalam sehari.

Pemanasan di bagian cedera
Peregangan pada bagian yang cedera tadi akan sebaiknya diawali dengan proses pemanasan terlebih dahulu. Proses pemanasan ini bisa menggunakan handuk panas atau direndam di air panas terlebih dahulu. Ini dimaksudkan agar jaringan-jaringan otot yang cedera memuai sehingga akan lebih elastis saat melakukan stretching.

Pijatan lembut
Setelah melakukan pemanasan dan stretching, lakukan pijatan lembut di area cedera untuk meluruskan jaringan yang kaku. Pijatan ini dapat berfungsi menyatukan kembali jaringan yang terputus, serta meluruskannya agar dapat berfungsi seperti sedia kala. Tapi ingat, pijatan harus dilakukan secara perlahan, karena mungkin saja pijatan yang salah atau terlalu keras justru menyebabkan cedera baru.

Pamakaian support
Pemakaian support atau alat penahan ini untuk mencegah cedera lebih meluas. Support akan membuat bagian cedera Anda tidak bergeser, karena jika terus bergeser, proses penyembuhan akan menjadi lebih lama. Dengan memakai support, diharapkan jaringan yang sobek bisa cepat menyatu kembali.

Lakukan test perkembangan
Test ini untuk mengetahui seberapa besar progres pemulihan cedera Anda. Cara yang paling mudah adalah dengan mengukur tingkat kesuksesan Anda mencapai suatu titik tertentu dari awal Anda sembuh cedera. Contohnya Anda baru saja pulih dari cedera bahu. Pasti Anda tidak akan mampu menggerakannya semaksimal dulu.

Untuk awalnya misalkan Anda hanya sanggup mengangkat tangan Anda setinggi x cm, lalu seminggu kemudian, dengan melakukan langkah di atas, Anda ukur kembali apakah tangan Anda sudah bisa diangkat melebihi tanda x tersebut.

Lanjutkan terus latihannya sampai tangan Anda mampu bergerak seperti sedia kala. Bila ternyata perkembangannya tidak signifikan, sebaiknya langsung periksakan ke dokter.


(Majalah Men's Fitness Indonesia, edisi agustus 2012)

Kudapan Manis yang Sehat untuk Puasa

MAKANAN yang manis memang baik untuk berbuka puasa. Makanan yang mengandung gula terbukti mampu mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa.

Gula termasuk sumber energi yang mudah dicerna dan kemudian diserap oleh tubuh. Dengan mengonsumsi makanan manis ketika berbuka puasa, tubuh akan cepat kembali bugar.

Agar tetap sehat dan bugar setelah berpuasa, mengonsumsi kudapan yang manis dan tepat merupakan langkah yang bijak. Berikut kiat sehat mengurangi asupan gula tanpa harus mengurangi kenikmatannya.

1. Pilihlah jenis makanan yang memiliki rasa manis alami. Makanan jenis ini memiliki kandungan gula buah (fruktosa) yang diklaim lebih sehat dibandingkan dengan gula pasir. Konsumsi tiga butir kurma dan segelas air putih sebagai langkah awal.

2. Selain kurma, Anda juga bisa tetap menikmati kenikmatan semangkuk kolak khas Ramadan. Agar lebih sehat, gantilah isian kolak dengan labu kuning, ubi jalar, atau pisang matang. Rasa manis alami dari bahan baku tersebut dapat menambah manisnya rasa kuah tanpa harus mencampurnya dengan banyak gula.

3. Biasakan mengonsumsi buah. Tidak harus menikmatinya selagi segar kok. Anda bisa mengolahnya menjadi jus tanpa gula, atau menyulapnya menjadi smoothie dengan tambahan sedikit susu skim dan es batu.

4. Bagi Anda yang menderita penyakit tertentu, seperti diabetes, penggunaan pemanis dapat menggantikan gula pasir sebagai campuran bahan tajil berbuka.

5. Trik lainnya, Anda bisa menggunakan madu. Madu memiliki beragam manfaat dan lebih sehat dibanding dengan gula. Anda bisa mengganti penggunaan gula pasir dengan madu di saat Anda membuat es teh, teh hangat atau jus buah untuk berbuka puasa.