Teh, 'Sahabat' Kulit Saat Terbakar Matahari

Cuaca yang panas adalah musuh bagi kulit Anda. Sengatan sinar matahari dapat menyebabkan masalah kulit terbakar. Hal tersebut karena paparan sinar ultra violet (UV). Dalam kasus yang parah, sinar UV bahkan dapat menyebabkan Anda menderita kanker kulit.

Memang, saat ini terdapat banyak krim tabir surya yang dapat digunakan untuk melindungi kulit dari sengatan matahari. Tapi Anda juga harus tahu ada solusi alami saat kulit perih terbakar matahari.

Anda bisa mengandalkan teh yang mengandung asam tannic dan dapat membantu menenangkan kulit. Manfaatkan saja teh dengan cara berikut untuk menyembuhkan kulit saat terbakar matahari.

- Air teh dingin
Anda dapat merebus teh dan menyimpannya di kulkas. Setelah dingin, kompres kulit yang terbakar menggunakan handuk yang telah dicelupkan ke dalam teh dan diamkan selama 30 menit.

- Kantung teh
Jika menggunakan teh dalam kantung, Anda dapat mengompreskannya langsung pada kulit yang terbakar. Namun, Anda harus mendinginnya terlebih dahulu. Kompres selama 20 menit, kemudian bilas dengan air dingin.

- Mandi teh
Anda dapat mandi menggunakan air teh untuk menyembuhkan kulit yang terbakar sinar matahari. Namun, pastikan teh telah telah direndam dalam air hangat selama 20 sampai airnya berwarna cokelat pekat. Semakin lama Anda merendam teh di dalam air, semakin banyak acid atau asam yang dikeluarkan teh.

- Teh hitam atau chamomile
Aplikasikan teh hitam atau teh chamomile yang merupakan jenis teh paling jitu dalam menyembuhkan kulit yang terbakar sinar matahari.

- Teh susu
Anda dapat mencampur teh dengan susu untuk hasil yang lebih maksimal. Susu juga dapat membantu menghaluskan kembali kulit yang kering akibat terbakar sinar matahari.

Kenali Makanan Pemicu Jerawat

Jerawat bagi kebanyakan orang sudah menjadi langganan umum sebagai masalah pribadi apalagi sering dialami saat masa remaja. Jerawat pada dasarnya adalah suatu kondisi kulit yang mengalami bintik-bintik merah yang membesar dan komedo.

Hal ini terjadi karena kurangnya perawatan kulit yang tepat. Namun, penyebab utama timbulnya jerawat dikarenakan penumpukan bakteri dan sel-sel kulit mati yang menyumbat kulit. Bahkan sekresi hormon testosteron yang berlebihan juga dapat menyebabkan jerawat. Tak hanya itu, pola makan yang tidak sehat juga merupakan penyebab utama di balik timbulnya jerawat.

Seperti dilansir Boldsky, Jumat, 8 Maret 2013, ditemukan beberapa makanan yang dapat meningkatkan risiko pertumbuhan jerawat. Beberapa makanan tersebut umumnya sehat untuk dikonsumsi namun tidak bagi kulit Anda seperti seafood misalnya.

 

Makanan sehat bagi tubuh ini kaya akan yodium yang dapat memicu timbulnya jerawat. Untuk mengetahui jenis-jenis makanan apa saja yang dapat menyebabkan kulit berjerawat, simak daftarnya berikut ini.

Kerang
Jenis seafood ini kaya akan iodine. Iodine atau makan asin dapat memicu pertumbuhan jerawat.

Gorengan
Makanan-makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak adalah salah satu faktor pemicu jerawat yang paling utama.

Udang
Jenis seafood lain yang memicu pertumbuhan jerawat adalah udang. Walaupun udang kaya akan vitamin dan nutrisi, namun sayangnya tidak baik untuk kulit Anda.

Sereal
Jenis makanan yang umumnya dikonsumsi sebagai menu sarapan dan biasanya sangat disuka karena kepraktisannya memang sehat dan mengandung nutrisi tinggi, namun sereal kaya akan lemak trans yang dapat memicu timbulnya jerawat.

Susu
Hindari atau minimal kurangi konsumsi produk susu karena termasuk jenis makanan olahan yang mengandung antibiotik dan hormon yang memicu jerawat.

Makanan Beku
Makanan yang kaya akan lemak trans patut dihindari karena mereka menyebabkan jerawat. Makanan beku, terutama sayuran beku adalah makanan yang harus Anda hindari.

Donat
Anda mungkin penggemar makanan manis seperti donat misalnya. Namun, perlu diketahui, makanan-makanan manis mengandung gula dan karbohidrat olahan yang tinggi. Tak hanya itu, makanan-makanan ini umumnya dipanggang. Untuk mencegah jerawat, hindari makanan manis yang dipanggang.

Roti putih
Ini adalah makanan lain yang dapat menyebabkan jerawat. Roti putih telah disempurnakan dengan menggunakan gula yang meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh. Hal ini meningkatkan sekresi testosteron sehingga mengarah pada timbulnya jerawat.

Nasi
Jenis makanan yang merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia ini kaya akan karbohidrat terutama glukosa yang dapat memicu pertumbuhan jerawat.

6 Vitamin Andalan untuk Melawan Flu

Daya tahan tubuh yang lemah membuat Anda jadi mudah terserang flu. Penularannya memang sangat mudah, hanya melalui udara atau kontak dengan orang yang sedang terkena flu.

Mengonsumsi vitamin bisa jadi salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Terutama, jika makanan yang Anda konsumsi tidak bisa memenuhi kebutuhan tubuh terhadap vitamin. Untuk menangkal flu, berikut enam vitamin yang bisa Anda konsumsi secara teratur. Namun, sebelumnya akan lebih baik jika Anda konsultasikan dengan dokter.

1. ECGC atau epigallocatechin gallate (catechin)
Catechin dapat ditemukan di teh hijau. Senyawa tersebut bersifat antibakteri dan antitumor.

2. Vitamin CMenurut penelitian, mengonsumsi 1.000 mg efektif untuk mempercepat penyembuhan flu. Tapi, jika mengonsumsinya, pastikan Anda tak memiliki masalah dengan asam lambung.

3. Zinc
Mengonsumsi tablet zinc, seperti dikutip dari Genius Beauty, saat flu bisa dengan cepat mengurangi gejalanya.

4. N-acetylcysteine
Substansi ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Sangat penting untuk membantu mengurangi gejala sesak napas dan infeksi pernapasan. 

5. Beta karoten dan vitamin A
Beta-karoten dan vitamin A penting digunakan untuk membentuk dinding sel dan selaput lendir dari paru-paru. Termasuk, membantu meningkatkan jumlah sel yang melawan infeksi dan menetralisasi radikal bebas. Vitamin A memperkuat sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan jumlah sel darah putih yang membantu melawan penyakit.

6. Vitamin E
Vitamin E dibutuhkan untuk produksi B-lymphocytes. Senyawa tersebut akan memproduksi zat antibodi yang penting untuk melawan virus dan bakteri.

Jenis makanan penyebab kulit berjerawat

Jerawat bagi kebanyakan orang sudah menjadi langganan umum sebagai masalah pribadi apalagi sering dialami saat masa remaja. Jerawat pada dasarnya adalah suatu kondisi kulit yang mengalami bintik-bintik merah yang membesar dan komedo.

Hal ini terjadi karena kurangnya perawatan kulit yang tepat. Namun, penyebab utama timbulnya jerawat dikarenakan penumpukan bakteri dan sel-sel kulit mati yang menyumbat kulit. Bahkan sekresi hormon testosteron yang berlebihan juga dapat menyebabkan jerawat. Tak hanya itu, pola makan yang tidak sehat juga merupakan penyebab utama di balik timbulnya jerawat.

Seperti dilansir Boldsky, Jumat, 8 Maret 2013, ditemukan beberapa makanan yang dapat meningkatkan risiko pertumbuhan jerawat. Beberapa makanan tersebut umumnya sehat untuk dikonsumsi namun tidak bagi kulit Anda seperti seafood misalnya.

Makanan sehat bagi tubuh ini kaya akan yodium yang dapat memicu timbulnya jerawat. Untuk mengetahui jenis-jenis makanan apa saja yang dapat menyebabkan kulit berjerawat, simak daftarnya berikut ini.

Kerang
Jenis seafood ini kaya akan iodine. Iodine atau makan asin dapat memicu pertumbuhan jerawat.

Gorengan
Makanan-makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak adalah salah satu faktor pemicu jerawat yang paling utama.

Udang
Jenis seafood lain yang memicu pertumbuhan jerawat adalah udang. Walaupun udang kaya akan vitamin dan nutrisi, namun sayangnya tidak baik untuk kulit Anda.

Sereal
Jenis makanan yang umumnya dikonsumsi sebagai menu sarapan dan biasanya sangat disuka karena kepraktisannya memang sehat dan mengandung nutrisi tinggi, namun sereal kaya akan lemak trans yang dapat memicu timbulnya jerawat.

Susu
Hindari atau minimal kurangi konsumsi produk susu karena termasuk jenis makanan olahan yang mengandung antibiotik dan hormon yang memicu jerawat.

Makanan Beku
Makanan yang kaya akan lemak trans patut dihindari karena mereka menyebabkan jerawat. Makanan beku, terutama sayuran beku adalah makanan yang harus Anda hindari.

Donat
Anda mungkin penggemar makanan manis seperti donat misalnya. Namun, perlu diketahui, makanan-makanan manis mengandung gula dan karbohidrat olahan yang tinggi. Tak hanya itu, makanan-makanan ini umumnya dipanggang. Untuk mencegah jerawat, hindari makanan manis yang dipanggang.

Roti putih
Ini adalah makanan lain yang dapat menyebabkan jerawat. Roti putih telah disempurnakan dengan menggunakan gula yang meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh. Hal ini meningkatkan sekresi testosteron sehingga mengarah pada timbulnya jerawat.

Nasi
Jenis makanan yang merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia ini kaya akan karbohidrat terutama glukosa yang dapat memicu pertumbuhan jerawat.

Aksi Tanam Seribu Toga Disekolah

TOGA (TANAMAN OBAT KELUARGA)

TOGA adalah sebidang tanah/halaman kebun yang digunakan untuk menanam berbagai tanaman obat-obatan.
 

Manfaat TOGA
Tanaman yang ditanam di TOGA dapat digunakan untuk mengobati berbagai keluhan penyakit yang ringan.

1. Dapat menjaga dan meningkatkan derajat kesehatan.
2. Dapat menambah penghasilan (dari tanaman obat yang bisa dijual).
3. Dapat meningkatkan/memperbaiki gizi keluarga.
4. Dapat melestarikan tanaman yang ada di TOGA.
5. Dapat memperindah halaman TOGA.

Contoh penyakit yang bisa disembuhkan oleh tanaman obat yang ada di TOGA

a) Sakit panas: bunga sepatu
b) Batuk: jeruk nipis, daun waru, belimbing wuluh, jeruk purut
c) Asma: petikan kebo
d) Sakit perut: kedawung, temu kunci, jarak pagar
e) Mencret/diare: jambu biji, kayu angin, merica bolong
f) Muntaber: kelapa muda
g) Maag: kunyit
h) Panu: lengkuas
i) Gatal: brokoli
j) Sariawan: daun sirih
k) Sakit gigi: cengkih
l) Luka: daun papaya
m) Memar: kencur
n) Luka bekas: papaya muda
o) Anemia: daun bayam
p) Bisul: bawang putih
q) Nafsu makan: temulawak, kunyit
r) Ginjal: kumis kucing
s) Darah tinggi: sambiloto
t) Malaria: daun demam
u) Racun ular: daun dewa
v) Panambah ASI: daun katuk
w) Pembasmi nyamuk: bunga geranium
x) Panas dalam: jewer kotok
y) Sariawan: daun sege
z) Sakit kepala: jahe.

Cara-cara membuat TOGA adalah sebagai berikut :
§ Menyediakan tanah atau lahan
§ Menyediakan bibit tanaman obat
§ Penanaman sesuai tatacara bercocok tanam yang baik dan benar
§ Pemeliharaan secara rutin dengan menyiram dan memberi pupuk

 

UNIT PERS

 

Bahaya Kebiasaan Mengunyah dengan Satu Sisi Mulut

Apakah selama ini Anda terbiasa mengunyah makanan hanya satu sisi mulut saja? Jika benar, ada baiknya Anda mulai membiasakan melatih sisi mulut yang kurang aktif mengunyah. 

Apabila sisi kanan dan kiri mulut berperan tidak seimbang, hal itu berpotensi menyebabkan sakit kepala sebelah atau migrain.

Mengunyah makanan dengan satu sisi mulut menyebabkan otot tebal dan kuat hanya di satu sisi tersebut. Otot muka di sisi kanan dan kiri menjadi asimetris.

Otot muka asimetris mengakibatkan gangguan sendi otot atau disebut temporo mandibular joint. Gangguan sendi otot ini dapat menyebabkan penyakit migrain atau sakit kepala sebelah.

Mengunyah makanan dengan dua sisi mulut juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Mengunyah sendiri memiliki sifat self cleansing. Kunyahan akan memproduksi air liur pada mulut. Air liur ini secara alamiah akan melawan kuman yang ada di mulut.

Bila hanya mengunyah di satu sisi saja maka yang akan bersih satu sisi tersebut. Sedangkan sisi yang lain beresiko lebih banyak timbul plak atau karang gigi.

Di samping itu, agar saat mengunyah makanan juga harus baik. Jika kunyahan kurang halus maka akan memperberat kerja pencernaan. Lambung yang bekerja terlalu berat akan mengeluarkan enzim yang bersifat asam. Keasaman ini lama-kelamaan dapat menggerogoti lambung dan menyebabkan penyakit maag karena fungsi penyerapan di lambung berkurang.

Gampang Capek Bisa Dipicu 4 Penyakit Ini

Secara umum, sebagian besar kasus kelelahan disebabkan oleh tiga hal yakni faktor gaya hidup, masalah psikologis atau kondisi medis. Tetapi, kelelahan juga bisa menjadi tanda dari gejala suatu penyakit. Kelelahan tidak sama dengan kantuk, meskipun pada umumnya lelah sering disertai keinginan untuk tidur dan kurangnya motivasi untuk melakukan aktivitas.

Ada 4 (empat) gangguan kesehatan paling umum yang dapat membuat tubuh Anda menjadi gampang lelah, seperti dikutip HealthMad berikut ini. 

Tetapi dengan beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana, Anda sesungguhnya bisa mendapatkan kembali kekuatan dan semangat untuk melakukan kegiatan sehari-hari:

1. Kurang vitamin B12

Vitamin B12 memiliki peran vital dalam menjaga aktivitas sel-sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dalam darah. Rendahnya tingkat vitamin B12 membuat tubuh lemas dan tak bertenaga. Kondisi ini tak jarang memicu sakit perut atau mulas. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki, gangguan keseimbangan, memori dan kebingungan.

Cara mengatasi: Vitamin B12 banyak tersedia di protein hewani, seperti susu sapi, telur, daging dan ikan. Untuk para vegetarian, jangan takut tidak mendapatkan asupan B12, Anda bisa mendapatkannya dari susu kedelai.

2. Depresi

Kelelahan adalah salah satu tanda Anda mengalami depresi. Sekitar 12 juta orang dewasa di seluruh dunia menderita depresi. Pada wanita, risiko depresi bisa lebih tinggi sebesar 20 persen dibandingkan pria. 

Cara mengatasi: Kathleen Franco, MD, profesor kedokteran dan psikiatri dari Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, Ohio AS, meyakini bahwa diet dan suplemen, bersama dengan obat dan psikoterapi, memiliki peran dalam pengobatan depresi. 

"Disarankan bahwa orang makan makanan yang sehat buah-buahan dan sayuran dengan antioksidan; omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam ikan salmon, tuna, dan beberapa ikan lainnya, dan semua yang mencakup vitamin B," kata Dr Franco.

3. Kurang cairan

Dehidrasi dapat menghambat kerja organ di seluruh tubuh manusia. Akibatnya, sisa energi dalam tubuh menurun dan mempengaruhi kinerja organ. Kondisi ini menyebabkan tubuh menjadi lemah.

Cara mengatasi: Cukupi asupan cairan tubuh. Anda dapat menyediakan mereka dengan minum delapan gelas air sehari, makan sayur dan buah yang tinggi kandungan air dan serat. Karya Serat mengikat cairan sehingga asupan air lebih lama dalam tubuh.

Rencanakan waktu minum Anda seperti halnya Anda merencanakan waktu makan. Cukupi asupan cairan tubuh dengan minum delapan gelas air sehari. Untuk membuat air putih lebih menarik, tambahkan irisan lemon atau jeruk. Tingkatkan asupan air Anda dengan makan lebih banyak sup, buah-buahan dan sayuran segar.

4. Diabetes

Orang yang mengidap diabetes umumnya sering merasa cepat lelah atau capek. Kenapa? Karena ketika gula darah tinggi, glukosa secara otomatis akan dibuang dari tubuh melalui urin. Akibatnya, sel-sel tubuh kekurangan energi yang membuatnya tidak bekerja dengan baik.

Sering buang air kecil juga salah satu kondisi umum yang sering dialami pasien dengan diabetes. Intensitas berkemih yang tinggi di malam hari membuat aktivitas tidur terganggu, sehingga membuat tubuh mudah lelah.

Cara mengatasi: Pada dasarnya diabetesi dapat mengonsumsi segala makanan seperti orang lain, tetapi harus dibatasi yang mengandung gula, lemak, dan garam tinggi. Penting bagi pasien diabetes untuk memeriksa kadar gula darahnya secara teratur. Jaga asupan makanan Anda, berolahraga secara teratur, dan menjalani diet yang tepat. Mulailah untuk menurunkan berat badan berlebih dan jauhi konsumsi minuman bersoda.

Alergi? Inilah 11 Obat Tradisional dari Alam

Untuk mengatasi alergi tersedia berbagai obat termasuk di antaranya antihistamin, steroid, dan lainnya. Namun, selain obat buatan pabrik, tersedia pula solusi alami yang efektif untuk menghilangkan alergi.

Berikut adalah beberapa obat tradisional untuk mengatasi alergi:

1. Madu

Salah satu solusi alami paling efektif untuk pengobatan alergi adalah madu.Madu terdiri dari serbuk sari dan bahan-bahan lain yang efektif.Madu yang diproduksi secara lokal lebih disarankan karena mengandung serbuk sari tanaman yang melawan reaksi alergi dengan merangsang sistem kekebalan tubuh.

2. Quercetin

Quercetin merupakan antioksidan yang ditemukan dalam makanan seperti apel, berry, bawang, dan teh hitam. Quercetin membantu memblokir sintesis histamin sehingga mengurangi gejala alergi.

3. Antihistamin alami

Vitamin C adalah antihistamin alami. Perbanyak asupan vitamin C dari makanan untuk membantu mengobati alergi. Obat-obatan antihistamin bisa pula digunakan untuk memperkuat efek antihistamin alami.

4. Antioksidan alami

Antioksidan alami dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran. Beberapa buah-buahan dan sayuran yang dianjurkan untuk mengobati alergi termasuk ekstrak biji anggur, pisang, apel, tomat, wortel, dan bawang.

5. Berkumur dengan air garam

Obat alami yang efektif untuk mengobati tenggorokan bengkak akibat alergi adalah dengan berkumur menggunakan larutan air garam hangat. Selain itu, semprotan nasal saline membantu menghilangkan serbuk sari atau alergen lain yang berada dalam hidung sehingga mengurangi reaksi alergi.

6. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki kemampuan menghambat sintesis bahan kimia penyebab inflamasi yang bertanggung jawab memicu reaksi alergi.Makanan sumber asam lemak omega-3 meliputi kenari, minyak biji rami, dan minyak ikan.

7. Teh hijau

Teh hijau mengandung antihistamin alami yang membantu meringankan alergi.Anda dapat minum 1– 2 cangkir teh hijau setiap hari untuk menyingkirkan alergi.

8. Cuka apel

Cuka apel memiliki sifat membantu mengobati gatal yang disebabkan alergi.Cuka apel dapat dimasukkan dalam diet atau diencerkan dalam air dan dioleskan pada daerah yang terkena alergi.Cuka apel juga membantu dalam menyingkirkan bakteri dan kuman.

9. Jahe

Jahe merupakan obat alami untuk alergi yang sama efektifnya dengan madu. Jahe juga merupakan antihistamin alami dan dekongestan. Setengah iris jahe dapat ditambahkan dalam 

teh atau dimakan dengan madu untuk mengobati dan mencegah alergi.

10. Bawang putih

Bawang putih mengandung sifat antivirus sehingga dianggap sebagai salah satu obat yang paling efektif untuk menghilangkan alergi. Bawang putih mentah lebih efektif daripada yang dimasak. Anda dapat mengkonsumsi 3 – 4 siung bawang putih yang dicampur dengan madu setiap hari untuk mencegah alergi.

11. Peppermint

Peppermint bertindak sebagai dekongestan alami yang membantu mengurangi gejala-gejala infeksi virus dan alergi.Teh peppermint juga membantu mengurangi masalah sinus dan membantu menyingkirkan batuk.

Mendeteksi dan Mencegah Sinusitis, Begini Kiatnya

Apa sebenarnya fungsi sinus? Ada banyak versi. Sinus disebut sebagai pengatur suhu udara masuk, juga berfungsi menjaga kelembaban. Fungsi lainnya sebagai pengatur resonansi suara, hingga untuk meringankan kepala atau membantu keseimbangan kepala. ''Tapi sampai sekarang fungsinya masih diragukan,'' kata dokter Risman, SpTHT. Meski begitu, bukan berarti kita harus menafikan sinus. Apalagi mengingat ia bisa terhinggap penyakit. Lantas, bagaimana kita tahu bahwa kita menderita sinusitis?

Risman mengingatkan, seseorang yang menderita pilek renitis kronis harus waspada. ''Kalau sudah kronis, harus dilihat, apakah itu karena alergi atau infeksi,'' tambahnya. Gejala alergi adalah bersin atau hidung mampet jika bersinggungan dengan sumber alergi. Menurutnya, jika pilek sudah kronis atau menahun, disertai sakit kepala, lesu, atau ada bau pada tercium hidung, harus diwaspadai. Pasalnya, banyak yang tidak mafhum. Dan kalaupun pergi ke dokter, lebih memilih dokter umum.

Hal-hal apa lagi yang perlu diperhatikan seputar sinusitis? Simak beberapa tips dari Risman berikut ini.

* Jika merasakan gejala-gejala di atas, sebaiknya menemui dokter spesialis THT. Dokter akan melakukan rontgen 

pada sinus. Jika terlihat ada bagian putih pada sinus, bisa jadi merupakan sinusitis.

* Deteksi dini yang paling mudah adalah dengan menekan pipi, khusus untuk mengetahui sinusitis yang menyerang daerah pipi.

* Jika Anda menderita alergi, lebih baik menghindarkan diri dari sumber penyebab alergi. Semisal menghindari mengonsumsi makanan dingin, jika alergi dingin. Jika alergi debu, sebaiknya tidak mengelap perabotan dengan bulu ayam, tapi gunakan lap basah. Jika merasa perlu menyapu, jangan segan menggunakan masker.

* Jaga kondisi badan agar daya tahan tubuh kuat, terutama bagi mereka yang menderita alergi. Karena jika daya tahan tubuh turun, akan membuat alergi bertambah parah.

* Makan teratur dengan gizi yang bagus. Jangan lupa mengonsumsi sumber vitamin C seperti buah-buahan untuk menjaga daya tahan tubuh.

* Yang paling penting adalah olahraga, karena hawa hangat akibat olahraga akan melonggarkan hidung.

* Hindari gigi berlubang. Kalau ada gigi berlubang, segera berobat ke dokter gigi. Atau diobati dulu sinusitisnya sebelum mengobati gigi.

Berhenti Merokok dari Sekarang! Coba Jurus Ini

Berbagai literatur telah mengungkap dampak buruk merokok. Namun, banyak orang yang merasa sudah kalah tangguh sehingga tak mampu mengurangi atau menghilangkan kebiasaan merokok. Jika Anda tak mau masuk dalam orang yang kalah, cobalah bertekad kuat untuk menghentikan kebiasaan merokok itu. Berikut jurusnya:

* Tegas

Kalau teman menawarkan rokok, bilang terus terang kalau Anda tidak mau lagi merokok. Memang pada awalnya hubungan pertemanan bisa jadi aneh. Tapi kalau kita bersikukuh pada pendirian, lama-lama mereka juga ngerti kok.

* Cari tahu kehebatan

Setiap orang punya kelebihan. Agar keberadaan kita tetap diakui oleh teman-teman, cobalah untuk mengoptimalkan kemampuanmu. Coba pikir, mana yang lebih menguntungkan, diterima di sebuah kelompok karena Anda merokok, atau karena misalnya jago main gitar?

* Menyakiti orang lain

Jangan kira rokok cuma menyakiti diri kita sendiri. Kalau merokok di hadapan orang lain, asapnya bisa sangat berbahaya buat orang tersebut. Mereka ini disebut perokok pasif. Asap yang mereka hisap bahkan jauh lebih berbahaya ketimbang asap yang diisap seorang perokok.

* Merokok sama dengan bakar uang

Setiap kali merokok, pada saat bersamaan, semakin menurun juga kesehatan kita. Taruhlah satu batang rokok harganya Rp 1.000. Kita ambil hitungan minimal, jika merokok satu batang sehari. Coba 1.000 dikalikan dengan 365 untuk biaya merokok sepanjang tahun. Dan angka itulah yang kita habiskan untuk sesuatu yang menggerogoti kesehatan tubuh. Belum lagi ongkos yang mesti kamu keluarkan kalau sakit gara-gara rokok.

10 Makanan Terburuk Sebelum Tidur

Ketika menjelang tidur, terkadang sebagian dari kita ingin makan sesuatu. Namun, pilihan makanan sebelum tidur harus tepat. Karena, jika kita salah makan, bisa jadi anda malah tidak bisa tidur nyenyak bahkan terjaga hingga pagi. 

Tentunya, ini tidak anda inginkan bukan? Berikut adalah 10 daftar makan yang harus dihindari sebelum tidur, seperti dilansir allwomanstalk:

1. Kopi

Kandungan kafeinnya bisa menjadi stimulan sehingga akan membuat anda terjaga dan susah tidur. Kopi juga bersifat diuretik (akan menyerap cairan tubuh dan cepat mengeluarkannya). 

2. Coklat

Dark chocolate kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung kafein, dan gula.Kandungan kafein bisa menjadi stimulan sehingga akan membuat anda terjaga dan susah tidur.

3. Keju

Bagi penderita maag, keju merupakan salah satu makanan terburuk sebelum tidur. Makanan ini juga dapat menjadi berat di perut saat akan tidur. Ini dapat mebuat anda menjadi susah tidur. 

4. Keripik Thai Pedas

Keripik Thailand pedas tidak cocok jadi camilan sebelum tidur. Kandungan paprika dan bahan-bahan pedas lainnya membuat perut mulas. 

5. Cookies, Kue, Es Krim dan Permen 

Jenis makanan ini banyak mengandung gula. Gula akan membuat Anda mendengkur saat tidur. Anda bisa mencoba makanan manis alami seperti buah berry atau apel. Makanan ini juga mengandung gula, namun kandungannya tak sebanyak makanan di atas. Selain itu, apel dan berry juga lebih sehat. 

6. Hamburger

Makanan ini banyak mengandung kalori, lemak dan berminyak. Makan hamburger sebelum tidur dijamin akan berefek perut mulas. 

7. Alkohol

Minum alkohol memang bisa membuat cepat tidur. Namun, alkohol juga mempengaruhi kualitas tidur Anda yakni anda jadi mudah terbangun. Karenanya, hindari konsumsi alkohol 4-6 jam sebelum tidur. 

8. Kacang

Kacang merupakan sumber protein yang sangat baik dan serat. Tapi sayangnya, jangan memakannya sebelum tidur. Jenis makanan ini akan membuat Anda banyak mengeluarkan gas. 

9. Soda

Soda juga mengandung kafein. Kandungan kafeinnya bisa menjadi stimulan sehingga akan membuat anda terjaga dan susah tidur.

10. Makanan gorengan dan berminyak

Makanan ini nampak begitu-lezat. Tapi sayangnya, makanan ini tidak bagus dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan lemaknya akan mengendap dan membuat berat di perut saat akan tidur. Jika Anda ingin makan makanan gurih, almond atau biskuit gurih bisa jadi alternatifnya. 

Jangan khawatir, Anda masih dapat makan snack menjelang tidur. Tapi, tentunya kandungan bahannya harus diperhatikan. Jangan terlalu manis, berkafein, dan nilai kalorinya di bawah 200 kalori (sehingga tidak memberatkan perut anda ketika menjelang tidur).

Inilah 5 Vitamin yang Bikin Awet Muda

Menjadi tua adalah sesuatu yang tidak bisa dihindari.Akan tetapi, keinginan untuk selalu terlihat muda dan cantik serta kulit bercahaya adalah sesuatu yang dirindukan setiap orang.

tersebut cenderung lebih kuat dirasakan pada wanita.Kabar buruknya, gaya hidup, kebiasaan diet yang buruk, dan stres akibat lingkungan kerja membuat banyak pria dan wanita mengalami penuaan dini.

Munculnya garis-garis halus di sekitar mata dan dahi terkadang telah bisa diamati pada orang yang baru berusia 20-an.Penuaan memang tidak bisa dihindari tetapi paling tidak bisa ditunda kehadirannya.

Vitamin sangat penting dalam memelihara kesehatan keseluruhan termasuk kesehatan kulit.Vitamin melakukan banyak fungsi biokimia penting seperti bertindak sebagai hormon, mediator sinyal sel, regulator sel, dan antioksidan.

Tubuh tidak dapat membuat vitamin dalam jumlah yang cukup sehingga memerlukan asupan dari makanan.Vitamin juga dikenal berperan sebagai agen anti-penuaan atau dengan kata lain menunda proses penuaan.Mendapatkan cukup asupan vitamin akan membuat kulit tetap tampak muda dan bersinar.

Dari sekian banyak vitamin, terdapat beberapa jenis yang berperan besar untuk menunda penuaan. Berikut adalah diantaranya:

1. Vitamin B3

Fungsi vitamin ini:

Membantu konversi kalori, lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi.

Memperlancar sistem pencernaan.

Meningkatkan kesehatan saraf dan kulit.

Sumber: kacang tanah, telur, daging, ragi, ikan, unggas, dll.

2. Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 berfungsi:

Meningkatkan fungsi otak.

Diperlukan dalam konversi protein menjadi energi.

Bertanggung jawab mengkatalis vitamin lain untuk meningkatkan regenerasi sel-sel yang akan meremajakan kulit.

Sumber: daging, telur, ikan, unggas, gandum utuh, kedelai, kacang-kacangan, pisang, dll.

3. Vitamin E (tokoferol)

Vitamin E berfungsi:

Meningkatkan daya tahan kulit terhadap kerusakan akibat sinar UV.

Bertindak sebagai antioksidan yang membantu tubuh melawan racun berbahaya dan menunda efek penuaan.

Sumber: stroberi, blueberry, raspberry, ceri, anggur, teh hijau, dll.

4. Vitamin C (asam askorbat)

Vitamin C berfungsi:

Berperan dalam proses pengubahan radikal bebas menjadi molekul yang tidak berbahaya.

Meningkatkan kesehatan secara umum.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sumber: sayuran, jeruk, dll.

5. Vitamin K

Vitamin K berfungsi:

Memiliki sifat antioksidan.

Mencegah penyakit degeneratif seperti osteoporosis dan penyakit jantung.

Mengurangi kerusakan pada katup jantung.

Membantu pengeluaran kalsium dari arteri untuk kemudian disimpan ke dalam tulang.

Namun perlu diingat bahwa mengkonsumsi vitamin saja tidaklah cukup.

Agar kulit nampak tetap muda, selain vitamin, Anda juga harus mengkonsumsi makanan sehat yang disertai dengan olahraga teratur.

Lima Minuman Sehat Selama Ramadan

RAMADAN adalah bulan berkah, karenanya Anda pun harus aktif untuk mengikuti semua kegiatan keagamaan. Agar bugar dan aktif, asupan makanan dan minuman adalah keharusan.

Berikut ini referensi lima minuman yang sehat dikonsumsi saat sahur maupun berbuka sekaligus menghindari Anda dari dehidrasi selama puasa:

Milkshake
Milkshake adalah salah satu minuman sehat terbaik selama Ramadan. Agar lebih sehat, Anda dapat memilih setiap jenis milkshake dengan memastikan kandungan jumlah susu, gula dan buah favorit.

Saffron milk
Segelas susu panas dengan kunyit akan memberikan energi instan agar stamina tetap terjaga sepanjang hari. Saffron milk adalah minuman kesehatan cocok bagi siapa saja meskipun dengan berat badan berlebih.

Strawberry smoothie
Segelas jus strawberry cukup memuaskan dahaga dan memulihkan energi. Kandungan nutrisi dan rasa manis pada stroberi membuat penikmatnya jauh lebih rileks.

Variasi minuman berkafein
Lebih baik menghindari terlalu banyak minum teh atau kopi karena membuat Anda sering buang air kecil dan mengalami dehidrasi. Tetapi jika harus mengonsumsi kafein, lebih baik memilih es teh atau kopi dingin dengan es krim.

Air mineral
Asupan air sangatlah penting bagi metabolisme tubuh. Untuk itu jaga asupan air 7-8 gelas sehari.

Penanganan Pertama Pasca Cedera

Rasa sakit yang hilang setelah melakukan penanganan, bukan berarti fungsi organ tubuh Anda yang cedera sudah pulih sepenuhnya. Mengapa? Karena penyebab cedera memar adalah robeknya jaringan otot yang akan menghasilkan celah, dan celah robekan ini akan diisi oleh darah.

Darah akan membuat jaringan otot yang sobek menyatu kembali, tapi jaringan baru ini tidak akan sama kekuatan dan elastisitasnya dengan jaringan yang lama, maka dari itu Anda akan mengalami keterbatasan gerak.

Contohnya bagi penderita cedera bahu. Bila dulu Anda mampu memutar bahu secara leluasa, pasca cedera, mungkin memasang ikat pinggang atau menggaruk punggung saja Anda tidak bisa karena merasa kaku dan nyeri.

Untuk mengembalikan fungsinya seperti semula, bagian cedera harus dilatih. Berikut penjelasan dari Dr. Michael Triangto, SpKo., Dokter spesialis kesehatan yang juga menjabat sebagai Kepala Bidang Kedokteran Olahraga, Litbang PB. PBSI.

Lakukan perenggangan (stretching)
Tujuan dari peregangan adalah untuk melenturkan jaringan otot yang baru. Karena kekuatan otot baru ini tidak kuat, maka akan rawan terkena cedera lanjutan bila melakukan aktivitas tertentu, terutama olahraga. Stretching pun harus dilakukan secara bertahap dan jangan dipaksakan. Lakukan semampu Anda dan lakukan secara rutin dua atau tiga kali dalam sehari.

Pemanasan di bagian cedera
Peregangan pada bagian yang cedera tadi akan sebaiknya diawali dengan proses pemanasan terlebih dahulu. Proses pemanasan ini bisa menggunakan handuk panas atau direndam di air panas terlebih dahulu. Ini dimaksudkan agar jaringan-jaringan otot yang cedera memuai sehingga akan lebih elastis saat melakukan stretching.

Pijatan lembut
Setelah melakukan pemanasan dan stretching, lakukan pijatan lembut di area cedera untuk meluruskan jaringan yang kaku. Pijatan ini dapat berfungsi menyatukan kembali jaringan yang terputus, serta meluruskannya agar dapat berfungsi seperti sedia kala. Tapi ingat, pijatan harus dilakukan secara perlahan, karena mungkin saja pijatan yang salah atau terlalu keras justru menyebabkan cedera baru.

Pamakaian support
Pemakaian support atau alat penahan ini untuk mencegah cedera lebih meluas. Support akan membuat bagian cedera Anda tidak bergeser, karena jika terus bergeser, proses penyembuhan akan menjadi lebih lama. Dengan memakai support, diharapkan jaringan yang sobek bisa cepat menyatu kembali.

Lakukan test perkembangan
Test ini untuk mengetahui seberapa besar progres pemulihan cedera Anda. Cara yang paling mudah adalah dengan mengukur tingkat kesuksesan Anda mencapai suatu titik tertentu dari awal Anda sembuh cedera. Contohnya Anda baru saja pulih dari cedera bahu. Pasti Anda tidak akan mampu menggerakannya semaksimal dulu.

Untuk awalnya misalkan Anda hanya sanggup mengangkat tangan Anda setinggi x cm, lalu seminggu kemudian, dengan melakukan langkah di atas, Anda ukur kembali apakah tangan Anda sudah bisa diangkat melebihi tanda x tersebut.

Lanjutkan terus latihannya sampai tangan Anda mampu bergerak seperti sedia kala. Bila ternyata perkembangannya tidak signifikan, sebaiknya langsung periksakan ke dokter.


(Majalah Men's Fitness Indonesia, edisi agustus 2012)

Kudapan Manis yang Sehat untuk Puasa

MAKANAN yang manis memang baik untuk berbuka puasa. Makanan yang mengandung gula terbukti mampu mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa.

Gula termasuk sumber energi yang mudah dicerna dan kemudian diserap oleh tubuh. Dengan mengonsumsi makanan manis ketika berbuka puasa, tubuh akan cepat kembali bugar.

Agar tetap sehat dan bugar setelah berpuasa, mengonsumsi kudapan yang manis dan tepat merupakan langkah yang bijak. Berikut kiat sehat mengurangi asupan gula tanpa harus mengurangi kenikmatannya.

1. Pilihlah jenis makanan yang memiliki rasa manis alami. Makanan jenis ini memiliki kandungan gula buah (fruktosa) yang diklaim lebih sehat dibandingkan dengan gula pasir. Konsumsi tiga butir kurma dan segelas air putih sebagai langkah awal.

2. Selain kurma, Anda juga bisa tetap menikmati kenikmatan semangkuk kolak khas Ramadan. Agar lebih sehat, gantilah isian kolak dengan labu kuning, ubi jalar, atau pisang matang. Rasa manis alami dari bahan baku tersebut dapat menambah manisnya rasa kuah tanpa harus mencampurnya dengan banyak gula.

3. Biasakan mengonsumsi buah. Tidak harus menikmatinya selagi segar kok. Anda bisa mengolahnya menjadi jus tanpa gula, atau menyulapnya menjadi smoothie dengan tambahan sedikit susu skim dan es batu.

4. Bagi Anda yang menderita penyakit tertentu, seperti diabetes, penggunaan pemanis dapat menggantikan gula pasir sebagai campuran bahan tajil berbuka.

5. Trik lainnya, Anda bisa menggunakan madu. Madu memiliki beragam manfaat dan lebih sehat dibanding dengan gula. Anda bisa mengganti penggunaan gula pasir dengan madu di saat Anda membuat es teh, teh hangat atau jus buah untuk berbuka puasa.